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貧血にならないための生活習慣

貧血に悩む方は意外と多いですが、貧血の症状を軽くする方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

貧血持ちは運動しないほうがいい!?

貧血の重症度にもよりますが、調子の良い日は適度な運動を行いましょう。適度な運動は、全身の筋肉や心肺機能の働きを良くし、抵抗力も上げてくれるので、貧血にも効果的です。
特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、無理なくカラダの代謝を良くし、貧血の症状のひとつである肩こりなども解消してくれます。ジョギング

では、どうして貧血持ちは運動をしないほうがいいという説があるのでしょうか。
基本的には、1日あたりの鉄分摂取量は成人男性の場合は7.5mg、成人女性の場合は10.5mgが推奨されていますが、激しく体を動かすようなスポーツを行う人は目安として1日あたり20~30mgの鉄分を摂取するべきだと言われています。理由は、激しい運動を行うと血液循環を良くするために液体である血漿が増えて、赤血球の量が減るからです。赤血球の量が減るということは、貧血になりやすくなるということです。また、汗からも鉄分は流れ出てしまうので、運動習慣がある人は鉄分を多めに摂取することをこころがけましょう。特に夏場は大量の汗から鉄分も一緒に流れ出ます。ですので、水分と同時に鉄分を補給できるサジージュースなどを適量飲むことは最適ともいえます。サジージュースは、プルーンジュースの20倍以上の鉄分が含まれている商品もあるので、ウォーキングの後に飲むことを習慣化すると良いですね。

貧血と睡眠の関係とは?

睡眠不足は貧血を引き起こす原因のひとつです。睡眠が貧血に結びつくなんて、意外ですよね。これには理由が2つあります。
1つは、睡眠不足により、ホルモンバランスが乱れ、生理中の経血量などが多くなってしまうことで、血液自体が少なくなってしまうからです。ホルモンは、脳からの司令で出るため、睡眠不足だけでなく様々なストレスの影響をもろに受けやすいものです。そのため、できるだけストレスをためないように、質のいい睡眠を取ることがホルモンバランスを保つには必要なのです。

もう1つは、睡眠不足によって、消化器系の働きが弱まり、鉄分の吸収が阻害されてしまうからです。睡眠中は副交感神経が優位にある状態ですが、睡眠不足によりその状態が少なくなってしまいます。そもそも副交感神経とは、睡眠中や食事中など、リラックスしている間に優位になる神経で、消化器系を動かします。例えば、食事をすると、眠くなるという経験はありますでしょうか。
食事→副交感神経が優位になる→消化器系が働く→より副交感神経が優位になる→眠気
といった具合に、消化器系の働きと副交感神経は大変密接に関わり合っています。睡眠中の女性

鉄の摂取を効率よくするためには、胃腸の調子を整えよう

鉄などの栄養素を吸収してカラダに取り入れるためには、しっかりと胃や腸で消化できることが前提です。アルコールの飲み過ぎや暴飲暴食をしていると、胃腸の調子が悪くなるのはご存知かと思いますが、その他にも見落としがちなのが、良く噛むことです。毎日の食事をしっかり噛んで、食べていますか?忙しい現代人は、飲み込むように食べてしまう人も少なくありません。それでは、せっかく鉄を補っていても、胃や腸でうまく吸収できず、流れ出てしまっているかもしれません。

      2017/06/20

 - 貧血を緩和するために