30代女子必見 意外と知らない貧血にはコレッ!
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栄養価の高いビコアサジーのみを使用。1回で鉄分を19.5g補給!食物繊維も豊富です。
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貧血に良い!飲み物編

ジュースを飲む人

飲み物で貧血対策をするのは、毎日の習慣にも取り入れやすい方法として、おすすめしています。食べ物で貧血対策をするのも、もちろん重要ですが、毎日違う食材で献立を組み立てて、栄養バランスを取るのって、大変な労力です。それに、食べられる量には限りがありますよね。その分飲み物だと、必要な成分の入ったジュースを毎日の習慣のように飲んでしまえば、続けやすくてラク!というのが、わたしの意見です。

スーパーフルーツで貧血対策!

中でも、栄養価が高く、バランスも良いとされているスーパーフルーツが、最近話題になっています。特に貧血に良いとされているのが、サジーとアサイーです。これらの食材を使ったジュースは、鉄分豊富で、自然のチカラを借りて貧血対策ができるとして、口コミでも話題になっています。サジージュースサジーの鉄分はプルーンの37.5倍、アサイーの鉄分はプルーンの約10倍とも言われています。どちらも驚きの鉄分量ですが、それだけではありません。サジーには鉄の吸収を助けるビタミンCが豊富に含まれており、アサイーには血を作る効果のある葉酸が含まれています。ランキングで1位にもしている、愛用のサジーについては、こちらのページで詳しく書きましたので、御覧ください。

→サジージュースについてはこちら

豆乳は飲むタイミングが大事!

豆乳は、生理痛に良いイソフラボンや、ビフィズス菌を育てるオリゴ糖を含む、女性に優しい飲み物として有名です。しかも同時に鉄分やタンパク質も豊富に含むので、貧血にも良いと言われています。女性の貧血対策には、一石三鳥くらいの効果がありそうですね。ただし、豆乳の鉄分は非ヘム鉄なので、それだけでは吸収されにくいのです。でもがっかりすることはありません。豆乳には、鉄分の吸収を助ける銅やマンガンも含まれていますので、お肉やお魚などが出てくる食事と一緒に摂ると、食事全体の鉄分の吸収率を上げることができ、大変効果的です。食事と一緒に飲むものとしては、お茶やコーヒーが多くないですか?実はお茶やコーヒーに含まれるタンニンやカフェインは、鉄分の吸収を邪魔してしまいます。お茶やコーヒーの代わりに豆乳を飲む習慣をつけると、それだけでも貧血対策になりますよ。

貧血に良いなんて嘘!?貧血の人は避けたい飲み物

鉄分の吸収を阻害する成分としては、タンニンやカフェインが上げられます。それを含む飲み物はできれば避けて、鉄分を効率的に吸収できるようにしたいですよね。

コーヒー

・コーヒー
カフェインが含まれているのでNGです。

・ココア
かつては原料のカカオが鉄分を多く含むため、貧血に有効だとさせていましたが、同時にカフェインも含むので、出来れば避けたい飲み物です。

・お茶(ジャスミン茶、紅茶、煎茶、烏龍茶)
お茶にはカフェインの他にもタンニンが含まれているので、NGです。タンニンは鉄分と結合しやすく、結合してしまった鉄分は腸で吸収できなくなってしまいます。
お茶が飲みたいときにはタンニンが比較的少ない麦茶を飲むといいですよ。

・牛乳
牛乳に含まれる鉄分はごくわずかで吸収率は悪いです。その上、カルシウムは鉄分の吸収を阻害するため、飲み過ぎはNG!

カフェインはどうして悪者なのか?

カフェインには、興奮作用がありますので、目覚めのコーヒーが習慣になっている人も多いですよね。脂肪の燃焼を助ける効果もあり、適量は良いとされている面もあるのです。しかも、カフェインが直接的に鉄分の吸収を阻害するというわけではありません。ではなぜカフェインはNGなのでしょうか。カフェインには、強い利尿作用があります。利尿作用が働くときに大量に消費されてしまうのがビタミンです。ビタミンは鉄分の吸収を促す大切な成分として説明してきましたが、その成分がカフェインの利尿作用によってほとんど消費されてしまうのです。結果的には鉄分の吸収を阻害してしまいます。さらにカフェインには、自律神経を狂わせたり、胃に負担がかかるという副作用があります。自律神経が乱れると肩こりはひどくなりますし、胃に負担がかかると当然消化が悪くなります。貧血持ちの人にはとっても困る副作用ですね。どうしてもコーヒーが飲みたいときには、食事以外のときにしましょう。

      2017/07/14

 - 食生活と貧血予防について